改變生活方式以改善您的膽固醇

膽固醇是您體內的蠟狀脂肪物質。您的身體用它來保護神經、製造細胞組織並產生某些激素。您的肝臟會製造您身體所需的所有膽固醇。但您也可以直接從所吃的食物中獲取膽固醇。常見的來源包括雞蛋、肉類和乳製品。這會給您的身體添加過多的膽固醇，如果發生這種情況，您可能患有高膽固醇。這會對您的健康產生負面影響。幸運的是，您可以通過改變生活方式來改善膽固醇，那要如何降低血脂呢？讓我們繼續看下去

經常鍛煉

運動可以提高高密度脂蛋白膽固醇水平。它還可以降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯（血液中的一種脂肪）的水平。嘗試每週鍛煉 4 到 6 次，每次鍛煉 30 分鐘。你的鍛煉應該適度到劇烈。在開始鍛煉計劃之前，請務必先諮詢您的醫生。

如果您超重，請減肥

超重會提高您的膽固醇水平。減肥，即使只是減輕 5 或 10 磅，也可以降低您的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平。

如果您吸煙，請戒菸

吸煙會降低您的高密度脂蛋白膽固醇。即使接觸二手煙也會影響您的 HDL 水平。與您的醫生討論制定幫助您戒菸的計劃。

吃有益心臟健康的飲食

多吃新鮮水果和蔬菜。水果和蔬菜的脂肪含量自然很低。它們為您的飲食增添風味和多樣性。它們還是您身體的纖維、維生素和礦物質的最佳來源。每天以 5 杯水果和蔬菜為目標。這不應該包括土豆、玉米或大米。這些算作碳水化合物。

• 選擇“好”脂肪而不是“壞”脂肪。 脂肪是健康飲食的一部分，但也有“壞”脂肪和“好”脂肪之分。“壞”脂肪包括飽和脂肪和反式脂肪。它們存在於食物中，
• 限制飲食中飽和脂肪的含量。完全避免反式脂肪。

不飽和脂肪是“好”脂肪。魚、蔬菜、穀物和堅果中的大多數脂肪是不飽和的。嘗試吃不飽和脂肪來代替飽和脂肪。例如，烹飪時使用橄欖油或菜籽油代替黃油。