你一天當中B群食物的攝取量有足夠嗎？

男、女的攝取量大不同你知道嗎？

在日常生活中，我們通常都是透過B群食物來獲取人體所需維生素B，每種維生素B都有特定的每日建議攝取量，而量會因性別、年齡和懷孕情況等其他原因而異。

對於女性和男性，維生素B的每日推薦攝取量 (RDI) 如下：

女性－維生素B每日建議攝取量：

- B-1（硫胺素）：1.1 毫克

- B-2（核黃素）：1.1 毫克

- B-3（菸酸）：14 毫克

- B-5（泛酸）：5 毫克（RDI 未建立；提供足夠的攝入量或 AI）

- B-6（吡哆醇）：1.3 毫克

- B-7（生物素）：30 微克 (AI)

- B-9（葉酸）：400 微克

- B-12（鈷胺素）：2.4 微克

男性－維生素B每日建議攝取量

- B-1（硫胺素）：1.2 毫克

- B-2（核黃素）：1.3 毫克

- B-3（菸酸）：16 毫克

- B-5（泛酸）：5 毫克 (AI)

- B-6（吡哆醇）：1.3 毫克

- B-7（生物素）：30 微克 (AI)

- B-9（葉酸）：400 微克

- B-12（鈷胺素）：2.4 微克

提醒：孕婦和正值哺乳期的婦女需要補充更多的B群，而嬰兒和兒童則反之。

如果缺乏維生素B，可能需要補充更高劑量的維生素來改善此情形，出於這些原因，針對每種維生素B，依照個人需求選擇B群補充劑也是非常重要的。

另外，不只是維生素B，也需根據年齡和健康狀況，與個人的醫生討論特定營養需求。